Nootropiklar haqida fosfatidilserin qo'shimchalari haqida umumiy ma'lumot

Fosfatidilserin nima?

Fosfatidilserin murakkab so'zga o'xshab ketishi mumkin, ammo haqiqiy ma'noda bu tanadagi nootropik foyda keltiradigan eng keng tarqalgan birikmalardan biridir. 1940-yillarning boshlarida Xovard A. Shnayder va Xordi Folx tomonidan kashf etilgan, fosfatidilserinin chang (51446-62-9) tobora ommalashib bormoqda va bugungi kunda dunyoda eng ko'p izlanadigan nootropiklardan biridir.

Fosfatidilserin bizning tanamiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan aminokislota hosilasi va aminofosfolipid ekanligini bilib hayron qolasiz. Bu miyaning katta qismini tashkil etadigan fosfolipid. Xo'sh, nima uchun uni to'ldirishingiz kerak bo'ladi? Bugungi kunda olib boradigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati tanaga etarli miqdorda Fosfatidilserinni taklif qilmasligi mumkin.

Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fosfatidilserin miqdori yoshga qarab kamayadi; shuning uchun siz o'zingizni Fosfatidilserinning eng yaxshi manbai bilan qurollantirishingiz kerak. Fosfatidilserinni qabul qilishning turli sabablari bor, shu jumladan miyadagi asab hujayralarining to'g'ri ishlashi uchun. Shuningdek, ular o'zaro xabarlarni uzatishda yordam beradi.

Fosfatidilserin apoptoz uchun signal beruvchi vosita sifatida ishlaydi. Bu hujayralar o'limi jarayonidir, bu organizmning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi.

O'tmishda fosfatidilserin sigir miyalaridan sog'in sigir kasalligi kabi infektsiyani yuqtirish xavfi tug'ilgunga qadar ishlab chiqarilgan. Bugungi kunda u asosan karam yoki soya qilingan.

 

Fosfatidilserin qanday ishlaydi?

Hozirgacha fosfatidilserin asab hujayralari membranalari orqali harakat qilishini ko'rsatadigan keng tadqiqotlar o'tkazdi. Bu hujayraning funktsiyalarini optimallashtirishga yordam beradi, shu jumladan asab hujayralariga xos bo'lgan gomeostatik, parvarishlash va ixtisoslashgan jarayonlar.

fosfatidilserinin va boshqa fosfolipidlar hujayra membranalarini ushlab turishga yordam beradi. Ular yonma-yon qadoqlanib, oqsillarni va boshqa membrana tarkibiy qismlarini ushlab turadigan ikki qavatli tuzilmani hosil qiladi. Kemiruvchilar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fosfatidilserin quyidagicha ishlaydi;

• Adaptiv xatti-harakatlarni yoshartirish, shu jumladan o'rganish.
• Bu organizmdagi glyukozadan foydalanish va sinaptik samaradorlikni oshiradi.
• EEG naqshlarini qaytarish.
• Nerv tarmog'ining pasayishini tiklash orqali ishlaydi.
• Nerv o'tkazgichlarini, ya'ni atsetil-kolin, tirozin gidroksilaza faolligini, dopamin ajralishini va katexolamin aylanishini kuchaytiradi.
• U orqada qolgan sirkadiyalik va estrus ritmlarini tiklaydi.

Fosfatidilserin odatda har bir hujayrali turda mavjud va asab hujayralarida yaxshi ishlashi isbotlangan bo'lsa ham, bu immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Bu eski hujayralarni qayta ishlashni osonlashtirish orqali. Odatda, qizil qon tanachalari kamroq qattiqlashadi va bu ularni tor kapillyarlardan o'tishga ojiz qiladi va ularni almashtirishga majbur qiladi.

Binobarin, membrana fermentlari fosfatidilserinni normal holatidan, ya'ni membrananing ichki yarmidan tashqi yarmiga o'tkazadilar. Bu yoshdagi qizil qon hujayralarini qon aylanishidan xalos qilish uchun aylanma immunitet hujayralariga signal vazifasini bajaradi.

Fosfatidilserin, shuningdek, suyak matritsasini shakllantirishda, yurakda signal o'tkazishda, moyak funktsiyasi va buyrak usti bezlari tomonidan chiqariladigan membranaviy hodisalar bilan bog'liq.

 

 

Fosfatidilserin sizni uxlashga yordam beradimi?

Ha, fosfatidilserin uxlashga yordam bering. Uyqu - bu tanangizga beradigan eng qimmat sovg'alardan biridir. Qiziq, nima uchun? Yaxshi uyqu farovonlikka, baxtga, kasallikning kamayishiga, aqliy qobiliyatning keskinlashishiga va charchoqning kamayishiga olib keladi.

Garchi ko'pchiligimiz yaxshi uxlashni orzu qilsak-da, barchamiz ham bunga erisha olmaymiz. Bugungi kunda dunyo bo'ylab o'n kishidan oltitasi haftasiga kamida bir necha kun uyqusizlik va uyqusizlikdan aziyat chekmoqda.

Yomon xabar shundaki, uxlashning odatiy holati yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning turli xil turlari bilan kasallanish xavfini oshiradi. Bu, shuningdek, testosteron ishlab chiqarishni pasayishiga va 2-toifa diabetning yuqori xavfiga olib kelishi mumkin.

Xo'sh, salqin va uzoqroq dam olish uchun ko'p odamlar uyquni yaxshilashning tabiiy usullarini izlashadi, jumladan muntazam uyqu vaqtini ta'minlash, xonalarini qorong'i qilish va salqin xonalarda uxlash. Qiyin tomoni shundaki, bu faqat bir kun ishlashi mumkin va haftaning qolgan qismida sizni yorug'likda qoldirishi mumkin. Xo'sh, nima qilasiz?

The Fosfatidilserinning uyqusining foydasi shunchalik ahamiyatliki, siz har doim yaxshi yotishni boshdan kechirganingizni unutishingiz mumkin. Buni fosfatidilserin kortizol ta'siri orqali amalga oshiradi. Kortizol buyrak usti bezlari tomonidan sirkadiyalik ritmda ishlab chiqarilgan kimyoviy moddadir. Bu shuni anglatadiki, ertalab uning ishlab chiqarish cho'qqisi va sizni uyg'otadigan narsa. Kechqurun u asta-sekin pasayib, sizga biroz uyquni beradi.

Ammo, biz yashayotgan dunyoda yuz berayotgan ko'tarilishlar tufayli kortizol darajasi ko'p odamlar uchun yuqori darajada qolishi mumkin edi. Keyinchalik miyaning ikki qismida desensitizatsiya mavjud; gipotalamus va kortizolning yopiq klapanlari sifatida ishlaydigan hipokampus.

Desensitizatsiya sodir bo'lgandan keyin kortizol darajasi ko'tariladi. Fosfatidilserin gipotalamus va gipokampusni qayta sezgirligini isbotladi, bu esa o'z navbatida kortizol darajasini sirkadiyalik ritmga mos ravishda pasaytiradi.

Uyquni to'ldirish vositasi sifatida uni eng yaxshi tanlov qiladigan narsa bu tabiiy (laboratoriyada topilgan inson tomonidan yaratilgan kimyoviy moddalardan sintez qilinmagan). Shuningdek, u tabiiy mexanizm orqali ishlaydi, bu kortizol miqdorini pasaytiradi. Bularning barchasi uni inson tomonidan ishlab chiqarilgan uyqu dori-darmonlaridan ajratib turadi, ular faqat sizga nojo'ya ta'sir ko'rsatishi va giyohvandlikdan aziyat chekishi mumkin.

Keyingi safar sizning uyqingiz sizga o'yin o'ynayotganini his qilasiz; Fosfatidilserinni chuqur va tetiklantiruvchi uyqu uchun sinab ko'rishingiz mumkin.

 

Fosfatidilserin fosfatidilkolin bilan bir xilmi?

Fosfatidilserin ham, fosfatidilxolin ham hujayra membranasini shakllantirishda yordam beradigan fosfolipidlardir. Bu yog 'va suvda eriydigan molekulalarning o'tkazilishini ta'minlaydi, shuning uchun membranani egiluvchan, sog'lom va suyuq tutadi. Boshqacha qilib aytganda, ushbu fosfolipidlar hujayralarni sog'lom saqlashga yordam beradi, bu esa sog'lom umumiy farovonlikka aylanadi.

Ularning ikkalasi ham neyrotransmitter ishlab chiqarishda yordam beradigan funktsiyani birlashtiradi, bu xotira va konsentratsiyaga yordam beradi. Bu rol juda muhimdir, ayniqsa qarishimiz bilan bu pasayishni sekinlashtiradi bilim qobiliyati va demans xavfi.

Tovushlari bir-biriga o'xshash bo'lsa-da, fosfatidilserinning tuzilishi fosfatidilxolindan farq qiladi. Fosfatidilxolin fosfatid kislotasining fosfat bosh guruhiga musbat zaryadlangan guruhni qo'shadi, fosfatidilserin esa fosfatidat kislotadan va gidroksil uchidagi seringa biriktirilgan manfiy zaryadlangan fosfat guruhidan iborat.

Fosfatidilserin faqat umumiy hujayra membranasi fosfolipidlarining taxminan 10% ni tashkil qiladi va asosan ichki bir qatlamda joylashgan. Boshqa tomondan, fosfatidilxolin hujayra membranalarida uchraydigan eng katta fosfolipidlardan biridir va umumiy membrana fosfolipid tarkibining 50% ini tashkil qilishi mumkin. U asosan membranalarning tashqi qismida uchraydi.

 

 

 

Fosfatidilserin tarkibida qaysi ovqatlar ko'p?

Shuni ta'kidlash joizki, fosfatidilserin asosan biz iste'mol qilayotgan ovqat tarkibida mavjud. Ba'zi umumiy Fosfatidilserin manbalari o'z ichiga oladi; tovuq yuragi, Atlantika makkajo'xori, soya lesitini, karam, tuxum sarig'i, bosh miyasi va Atlantika seldlari. Agar siz oziq-ovqat ishqibozi bo'lmasangiz, unda siz fosfatidilserin qo'shimchasini sotib olish orqali o'zingizni shoshqaloqlikdan qutqarishingiz mumkin.

 

Fosfatidilserinning sog'liq uchun foydalari

Yoshga bog'liq aqliy pasayishni qaytaring

Qarish muqarrar, ammo yoshartirish uchun har doim qo'lingizdan keladigan narsa bor. Yosh bizga ta'sir qilar ekan, aqliy qobiliyatimiz pasayadi. Katta yoshdagi odamlar sog'lom hayot kechirish uchun kurashayotganlarini shu kabi sabablarga ko'ra ko'rgansiz. Yaxshiyamki, o'zingizni kuchsiz va qarish bilan hech narsa qila olmaydigan kabi his qilishingiz shart emas.

Fosfatidilserin yordamida, qarish tufayli kamayishi mumkin bo'lgan til ko'nikmalarini, e'tiborini va xotirasini yaxshilashingiz mumkin.

 

Atletika ko'rsatkichlarini yaxshilash

Agar siz velosipedda yugurish, yugurish, mashg'ulot yoki uzoq masofalarga yugurish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ishingizni oshirishni va'da qilgan har qanday mahsulot sizning maqsadlaringizga tezda erishishingizga yordam berishi mumkinligini tan olishingiz mumkin. Bunday holda, fosfatidilserin kukuni (51446-62-9) Kuchli mashg'ulotdan keyin ham mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Bu og'riqli mushaklarni yengillashtirish, shuningdek, bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirish orqali amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, fosfatidilserin tez-tez haddan tashqari mashg'ulot tufayli yuzaga keladigan kortizol darajasining oshishidan himoya qiladi. Binobarin, siz butun og'riq va charchoqni sezmasdan jiddiy jismoniy yutuqlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

 

Bilan yordam beradi depressiya

Depressiya butun dunyo bo'ylab ko'plab odamlar azob chekadigan og'ir kasalliklardan biridir. Ba'zida, bu odamning hayotidan maqsadini yo'qotib qo'yadigan kuchli qayg'u va tashvish bilan tavsiflanishi mumkin. Ko'p depressiyani davolash usullari mavjud bo'lsa-da, dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi va faqat oxirgi chora sifatida keladi. Semptomlarni kamaytirish va depressiyani davolash uchun yana nimadan foydalanishingiz mumkin?

Fosfatidilserin - bu depressiya bilan kurashishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan tabiiy qo'shimchalardan biridir. Aytishlaricha, odamning kayfiyatini tartibga solishda rol o'ynaydi. Oltmish besh yoshdan oshgan va og'ir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekkan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotda, Fosfatidilserinni omega-3 yog 'kislotalari EPA va DHA bilan birgalikda uch hafta davomida kuniga uch marta qabul qilganlar simptomlarning yaxshilanishini kuzatdilar.

 

Xotirani yo'qotishda yordam vositalari

Yoshingiz o'tishi bilan sodir bo'ladigan eng dahshatli narsalardan biri bu xotiraning yo'qolishi. Endi siz o'zingizning ismingiz, hatto haftaning qaysi kuni kabi ochiq-oydin narsalarni unutganingizni ko'rganingizda, bu juda xafa bo'ladi. Xotirani yo'qotish uchun nima qilishingiz kerak?

Fosfatidilserin ilgari yoshga bog'liq xotira yo'qotilishini sekinlashtirish uchun ishlatilgan. 2010 yilda engil kognitiv nuqsonlari bo'lgan etmish sakkiz nafar kattalar bo'yicha tadqiqot o'tkazildi. Ular olti oy davomida Fosfatidilserin bilan buyurilgan. Xotirasi past bo'lganlarning xotirasi ancha yaxshilanganligi kuzatildi.

 

DEHB ni davolashda yordam beradi

DEHB - bu miya va odamning xatti-harakatlariga ta'sir qiladigan kasallik. Hozircha ma'lum davo mavjud emas, ammo giperaktiv xatti-harakatlarga qarshi turishga yordam beradigan bir nechta variant mavjud. The Fosfatidilserin DEHB ta'sir uning alomatlarini samarali davolashda yordam berdi.

Fosfatidilserin omega-3 yog 'kislotalari bilan birgalikda qabul qilinganda DEHBni davolashda, ayniqsa bolalarda yordam berishi isbotlangan. DEHB bilan kasallangan ikki yuz bolada tadqiqot o'tkazildi va ular o'n besh hafta davomida Fosfatidilserin va omega-3 yog 'kislotalari bilan davolashga tayinlandi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ular impulsiv xatti-harakatlarning sezilarli darajada pasayishiga duch kelishdi.

 

Fikrlash qobiliyatini takomillashtirish

Bizning fikrlash qobiliyatimiz ba'zan yoshi, xavotir va stress kabi sabablarga ko'ra sekinlashishi mumkin. Ammo bu siz u erda o'tirganingizni va fikrlash qobiliyatingizni va miyangizning samaradorligini drenajdan tushishini anglatmaydi; siz uni engishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Fosfatidilserinning afzalliklaridan biri shundaki, u sizning miyangizning kognitiv faoliyatini takomillashtirish va fikrlash qobiliyatlarini keskinlashtirish orqali fikrlash qobiliyatini oshiradi.

Shunday qilib, agar siz tezroq o'rganishga, aniqroq fikrlashga, yaxshi xotiraga va muammoni echishga yordam beradigan mahsulotni izlayotgan bo'lsangiz, unda siz fosfatidilseringa nootropikaga ishonishingiz mumkin. Hech bir vaqtning o'zida sizni daho kabi his qiladi.

 

Altsgeymer kasalligini davolashda yordam

Altsgeymer kasalligi bu miya hujayralarining nasli va yakuniy o'limiga olib keladigan progressiv holat. Ushbu buzuqlik demansni keltirib chiqarishi ma'lum; odamning o'zini o'zi boshqarish qobiliyatining buzilishiga olib keladigan fikrlash qobiliyati, xulq-atvori va ijtimoiy ko'nikmalarining pasayishiga olib keladigan holat.

Ba'zi alomatlar xotiraning og'ir buzilishi va kundalik vazifalarni bajara olmaslikni o'z ichiga olsa, odatdagidek fosfatidilserin Altsgeymer ta'siri unga chalingan bemorlarga yangi tong otmoqda. Miya uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi Altsgeymer kasalligining ayrim alomatlarini davolashdan olti-o'n ikki hafta ichida yaxshilashga yordam beradi.

Ammo, fosfatidilserinning kamroq og'ir alomatlari bo'lgan odamlarda yaxshi ishlashi kuzatildi. Birinchi o'n olti xaftalik davolanishdan so'ng, ushbu nootropik Altsgeymer kasalligi rivojlanishiga qo'shimcha foyda keltirmasligi mumkin.

 

Fosfatidilserinni qanday qabul qilishim kerak?

Fosfatidilserinning tegishli dozasi qanday? Ko'p miqdorda olib ketish xavfi bormi? Bu ko'pchilikni qiziqtirgan ba'zi muhim savollar. Biz allaqachon fosfatidilserinning foydalari haqida gaplashdik, keling, har kuni ushbu qo'shimchani qancha miqdorda iste'mol qilishingiz kerakligi haqida bir oz ko'proq bilib olaylik.

Tavsiya etilgan fosfatidilserin dozasi kuniga uch marta 100 mg dan olinadi. Ammo, sizga eng mos keladigan narsani bilish uchun siz dozani o'ynashingiz mumkin. Dozani asta-sekin oshirib borganingizda 100 mg sizning boshlang'ich nuqtangiz bo'lishi kerak. Bu sizga suvning chuqurligini ikki oyog'ingiz bilan sinab ko'rishdan oldin unga bo'lgan munosabatingizni tushunishga yordam beradi.

Hech qachon bir kunda 500 mg dan ortiq qabul qilmang, chunki ular fosfatidilserinning nojo'ya va mayda-chuyda yon ta'siridan aziyat chekish ehtimolini oshirishi mumkin.

Fosfatidilserin suyakchasi

Siz fosfatidilserinni boshqasiga biriktirishga qaror qilishingiz mumkin nootropiklar yaxshiroq natijalarga erishish uchun. Odamlar foydalanishni afzal ko'rgan eng mashhur variantlar - pramiratsetam va Noopept. Buning sababi shundaki, ular fosfatidilserin ta'siridan farq qiladi. shuning uchun ularning kombinatsiyasi juda yaxshi sinergik effektlarni berishi mumkin. Siz fosfatidilserin xavfsiz va tanada yaxshi muhosaba qilinganligi sababli, sizga mos keladigan nootropikani tanlashingiz mumkin.

Agar siz fosfatidilserinni biriktirsangiz, siz 100 mg dan kam ishlatishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, agar u boshqa sinergiya bilan yaxshi birlashsa. nootropiklar.

Garchi ba'zi odamlar Fosfatidilserinni iste'mol qilsalar ham, bu o'z-o'zidan kuchli emas degani emas. Siz uni o'zingiz ishlatishingiz mumkin va baribir mevalarni yig'ib olishingiz mumkin. Yaxshilikka erishish uchun faqat miyani xafa qilmoqchi bo'lganingizda olmang, buning o'rniga ong va tananing umumiy sog'lig'iga erishish uchun uzoq muddatli maqsad bilan foydalaning.

 

Fosfatidilserinning yon ta'siri qanday?

Fosfatidilserin xavfsiz hisoblanadi nootropik chunki ko'p odamlar kamdan-kam hollarda soya tomonidan olingan qo'shimchalarga munosabat bildirishadi. Shuning uchun fosfatidilserinning yon ta'siri kamroq yuzaga keladi. Ular o'z ichiga olishi mumkin;

• Uxlash paytida muammo
• Oshqozon bezovtalik
• Gaz

Bunga duch kelmaslik uchun har doim to'g'ri dozani oling va u bilan o'zaro ta'sir qiladigan dorilarni, masalan, qonni yupqalashtiruvchi vositalar, yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar va samaradorlikni oshiruvchi dorilar yoki qo'shimchalardan saqlaning.

 

 

Fosfatidilserinni onlayn sotib oling

To'g'ri fosfatidilserin yetkazib beruvchisini olish shoshqaloqlik bo'lishi mumkin, ayniqsa sifat sizning narsangiz bo'lsa. Bozorda qo'shimchalarning 85 foizida qo'shimchalar borligi har qanday fosfatidilserin ishlab chiqaruvchisi bilan yashashni qiyinlashtiradi.

Ammo ozgina umid qoldi. Fosfatidilserinning qonuniy ishlab chiqaruvchilari, bu mukammal sifatdan boshqa hech narsa taklif qilmaydi. Mijozlarimiz tomonidan Fosfatidilserinning barcha sharhlari ijobiy bo'lganligi ajablanarli emas.

Bundan tashqari, sotib fosfatidilserinin qo'shimchalar onlayn juda ko'p foyda keltiradi. Sizga taqdim etadigan qulaylikdan tashqari; qisqa vaqt ichida kerakli miqdorni tanlashingiz mumkin. Sevimli qo'shimchangiz bir marta bosilganda nega jismoniy do'konlar atrofida sayr qilish kerak?

 

xulosa

Maqolada ko'rinib turganidek, fosfatidilserin oddiy qo'shimchalar emas. Bu har bir inson uzoq va sifatli hayot uchun olishi kerak. Jadvalda keltiradigan barcha afzalliklari bilan, bularning barchasini tanangizning farovonligi hisobiga taklif qilmasligi ajablanarli. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri dozalash bilan siz hech qachon salbiy ta'sirga duch kelmaysiz.

Bundan tashqari, u ko'p sonli tadqiqotlardan o'tdi; shuning uchun siz nima kutayotganingizni allaqachon bilasiz. Nega bugun uni sinab ko'ring va sog'ligingiz uchun katta imkoniyatlarni ochib berasiz?

 

 

Manbalar

Kannan, Mutukumar; Riekhof, Voelker, Dennis R. (2015). "Fosfatidilserinning endoplazmik retikulumdan xamirturushdagi fosfatidilserin dekarboksilaza2 ga ko'chirilishi".  16 (2): 123-134.

Solomon TM, Suluk J, DeBros G, Budson A,. Og'iz orqali yuborilgan alfa BRAIN® ning tasodifiy, ikki marta ko'r, platsebo nazorati ostida va samaradorligini o'rganish. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali. 2015; 12 (S1): P54.

Diyetik mahsulotlar, ovqatlanish va allergiya bo'yicha EFSA paneli. "Fosfatidil serin bilan bog'liq sog'liqqa oid da'volarga oid ilmiy xulosa, (EC) Nizomning 13-moddasi 1-qismiga muvofiq". EFSA jurnali. 8 (10): 1749.

Jäger R, Purpura M va boshq. Fosfatidilserinning golf ishlashiga ta'siri. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali. 2007; 4 (1): 23
Izoh